2018年9月28日 更新

ズボラさん必見!ながら運動で運動不足を解消しよう!

多忙になるにつれ、運動不足を感じる人は増えてきます。しかし、体を動かす頻度が低下すると血流の悪化や活力の低下などを招く恐れがあるため、できるだけ日常生活に運動を取り入れていきましょう。 そこで今回は、運動不足を解消するための「ながら運動」の方法を紹介します。

スクワットは、手を前に伸ばし重心を太ももの前部分にかけた後、ゆっくり腰を下ろしそして戻します。それぞれの動きに3~4秒はかけるようにしましょう。この時、脚を完全に曲げたり伸ばしたりせず、負荷がかかり続ける範囲で行うことが大切です。
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イスを使った筋トレもCMの時間を利用しましょう。イスに座った状態で脚をまっすぐ前に伸ばすことで、太ももの前部を鍛えることができます。CMの間だけ脚を伸ばした状態を続けるように我慢しましょう。イスに座って足の裏を床から5cmほど離すだけで、腹筋運動もできます。この状態を維持するだけで腹筋を鍛えることができます。イスを利用した腹筋運動は主に腹筋の下部が鍛えられるため、下腹がぽっこりしている人に特におすすめです。

リラックス時にストレッチをする

お風呂上がりにやっておきたいことは「ストレッチ」です。ストレッチの効果は体が柔らかくなるだけではありません。血流改善やダイエット効果、リラックス効果なども期待できます。筋肉も柔らかくなるため、筋肉痛の緩和や血流アップ、コリの解消などにも良いでしょう。また関節の可動域が広くなり、運動効率が良くなったりむくみが抑えられたりするため、ダイエットにもつながります。
ストレッチにはリラックス効果もあるため、ストレスの軽減におすすめです。早歩きや筋トレなどの運動が苦手な人や筋肉を使った運動に強い疲労感を覚える人は、心身の調子を整えるためにストレッチだけでも日課にしましょう。おすすめのストレッチ法は、股関節と脇腹を伸ばす方法と腰をひねる方法です。
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まず股関節と脇腹を伸ばすストレッチでは、あぐらのように脚を開いて座ります。ただし左右の脚は重ねず、ずらして床につけてください。またひざが床につくくらいまでしっかり脚を開き、股関節をストレッチさせましょう。そして大きく息を吸い、右腕をまっすぐ上げ、息をゆっくり吐きながら左側に上体ごと倒します。この時、右ひざが浮かないようにして、股関節の伸びを感じながら右脇腹のストレッチを同時に行ってください。5秒ほど静止したら、ゆっくり息を吸いながらもとに位置に戻ります。これを左右5回ずつ繰り返しましょう。
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次に腰をひねるストレッチでは、床にあお向けになった状態からはじめます。右ひざを立てるように右脚を曲げましょう。そして息を吐きながらゆっくりと左側に倒し、右ひざの内側を床につけるようにします。この時、上体も一緒にひねらないように注意してください。両肩は床につけたままで、下半身だけを回転させるようにします。5秒ほどそのままの状態にしたらゆっくりと元に戻します。このストレッチも左右5回ずつ行いましょう。
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パーソナルトレーナー&コーチャー歴13年。生き方が多様化する現代だからこそ、一人ひとりに合ったパーソナルケアが重要です。心と体を連動させて活力のある毎日を送りましょう!!
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