2019年8月15日 更新

感情をコントロールできない人へ。怒りを抑える方法5つ

何かとストレスを感じる毎日、気がつけば腹を立てることが多くなっていませんか。怒りを発散させると一時的に気分は晴れますが、実は自身の評価を下げるなどデメリットが多いものです。そこでマスターしたいのが、怒りの感情をコントロールする方法です。

→方法②

怒りの感情が生じると心拍数が上がり血圧も上昇します。逆に言えばこれらを下げることで、怒りを鎮めることが可能となります。(※4)

そして上昇した心拍数や血圧を下げるのは、副交感神経の働きです。怒りを感じる時はストレスがかかり、副交感神経の働きも低下しています。

そこで、まず深呼吸をしてみましょう。深呼吸により、低下した副交感神経の働きが活発になり、上昇した心拍数や血圧を低下させてくれます。(※4)

3 怒りにくい自分に変えていく方法

怒りの感情をコントロールする方法は、あくまでも対処療法です。しかし長時間にわたるストレスからくる怒りの感情は、コントロールが難しいものです。そこで根本的に、怒りにくい自分に変える方法を説明します。

3-1 自己肯定感を高める…自己肯定感が低い人は怒りやすい

→方法③

自分をそのまま受け入れる人は、自己肯定感が高いとされます。逆に自己肯定感が低い人には、注意されただけで怒りやすいといった傾向が強いようです。(※5)

自分が怒りやすいと思うならば、単なる性格で済ませずに自己肯定感を高めるようにしたらいかがでしょうか。

自己肯定感は時間をかけて高める必要があります。方法はいろいろとありますが、簡単なものでは小さな目標を立てて、継続して成功させるというものがあります。(※6)

3-2 いい加減な自分と他人を許す…こうある「べき」と考える人は怒りやすい

→方法④

怒りを感じることには、”あるべき状況ではないことにストレスを感じる”こともひとつの理由です。

このような怒りを感じる人は、こうあるべきという気持ちが強いかもしれません。

このような気持ちを解放するために、自分に対しても人に対しても、起きている現実をそのまま受けれるように意識するようにしましょう。しょせんこの世の中は、自分の思うようにはならないのですから。

4 多様な価値観に触れていく

あるがままに受け入れようと言われても、そう簡単にできるものではありません。そこでまずは、いろんな価値観に触れるようにしましょう。

4-1 視野を広く求め、いろいろな価値観を認めていくことで怒りにくい人になる

こうあるべき、というのは、その人の価値観に照らし合わせた判断にすぎません。しかし世の中には大勢の人がいますし、それぞれ価値観は違います。自分が正しいと思うことも、正しいと思わない人がいるのです。

それを理解するために、いろんな人と接したり本を読んだりして、視野を広げるようにしましょう。

4-2 カウンセリングを受けてみる

→方法⑤

視野を広げるといっても、その受け取り方も人それぞれ違います。どうしてもあるがままを受け入れることができず、怒りの感情をコントロールできない場合にはカウンセリングを受けるという方法もあります。

これは心理療法となり、人それぞれ異なる原因に対処して、怒りの感情が沸き起こるのを軽減させるようにしてくれます。

自分自身ではなかなか感情をコントロールできないという人は、自分で解決しようとせずにカウンセリングを受けるのもよいかもしれません。
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