フィガロ

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パーソナルトレーナー&コーチャー歴13年。生き方が多様化する現代で、一人ひとりに最適なパーソナルケアを行っています。

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デスクでできる簡単ストレッチ!腰痛や肩こり対策に

デスクでできる簡単ストレッチ!腰痛や肩こり対策に

デスクワークでイスに座り続けることは、腰や肩に大きな負担がかかる原因になります。マッサージを受けるなどの対策はありますが、時間がとれない人も少なくありません。そこで今回は、デスクでできる簡単なストレッチ法について解説していきます。
30代からの睡眠改善!睡眠の質を上げる習慣やストレッチを解説

30代からの睡眠改善!睡眠の質を上げる習慣やストレッチを解説

30代、40代になり眠りが浅くなっている人は少なくありません。定期的な運動やストレッチは睡眠改善に効果的ですが、闇雲に行うと逆効果になることもあります。そこで今回は、睡眠改善におすすめのストレッチや習慣付けについて解説していきます。
テストステロンを安定して増やすためのストレス解消法

テストステロンを安定して増やすためのストレス解消法

やる気や集中力に関係するテストステロン分泌とストレスには深い関係があります。そこで今回は、テストステロン分泌を促すためのストレス解消法について解説していきます。ポイントは精神的な「休養」と、ストレスの「緩和」「解消」の3点です。
スキマ時間にキープするだけトレーニングで簡単ボディメイク

スキマ時間にキープするだけトレーニングで簡単ボディメイク

ダイエットしたくても、運動が苦手で取り組めない人は少なくありません。そのような場合は、軽い負荷をかけながら「キープ」するトレーニングがおすすめです。そこで今回は、ソファーに座りながらできるキープトレーニングについて解説します。
ランニング初心者必見!ケガを防ぐためのストレッチ&筋トレ法

ランニング初心者必見!ケガを防ぐためのストレッチ&筋トレ法

「ダイエットや健康維持のためにジョギングをはじめたい!」そう思っている人は少なくないでしょう。しかし運動不足の人は、ケガに注意しなければいけません。そこで今回は、 ケガの防止や運動効率を上げるための初心者ランナー向けストレッチと筋トレ法を解説していきます。
高血圧対策におすすめのエクササイズ 症状別に4つ解説

高血圧対策におすすめのエクササイズ 症状別に4つ解説

血圧が高めの時に「頭痛を感じる」「体が重くなる」「ふらつく」などの症状があらわれることはありませんか?このような時はエクササイズをすることで、症状を軽くするのと同時に血圧対策も行うことができます。そこで今回は、 症状別の高血圧対策を解説していきます。
腕を太くする筋トレ2種 自宅で効率的に筋肉トレーニング

腕を太くする筋トレ2種 自宅で効率的に筋肉トレーニング

「腕だけが細い」「筋トレしても腕が太くならない」このような悩みを持っていませんか?腕に筋肉をつけるためには、筋肉の質や構造に合ったトレーニングをしなければいけません。そこで今回は、たった2種目で器具を使わずに腕を太くする方法を解説していきます。
ダイエット習慣を身につける5つの方法 三日坊主はこれで卒業!

ダイエット習慣を身につける5つの方法 三日坊主はこれで卒業!

「ダイエットに成功して痩せたい!」そんな意気込みを持っている人は多いです。しかし、運動や食事制限をはじめても三日坊主で終わってしまうケースは少なくありません。そこで今回は、ダイエット習慣をつけるためにおすすめの方法を5つ解説していきます。
シルエットを美しく!ヒップアップ集中トレーニングを徹底解説

シルエットを美しく!ヒップアップ集中トレーニングを徹底解説

キュッと引き締まったヒップは、スマートな印象になります。しかしウォーキングやダイエットをがんばっていても、なかなかお尻のお肉が取れないと悩んでいる人は少なくありません。そこで今回は、ヒップアップにおすすめのトレーニングについて解説していきます。
すぐにできる高血圧対策!セルフマッサージでかんたん改善

すぐにできる高血圧対策!セルフマッサージでかんたん改善

生活習慣病の一つ「高血圧」で悩んでいる人は少なくありません。しかし、ポイントとなる筋肉をほぐしたりツボを刺激したりすることで、対策することができます。今回は、自宅や仕事の休憩時間など、場所を選ばずに高血圧対策ができるセルフマッサージについて解説していきます。
テストステロン減少を食い止める!若返り習慣を身につけるポイント

テストステロン減少を食い止める!若返り習慣を身につけるポイント

若返りホルモンと呼ばれるテストステロンは、筋肉や骨格を形成したり日々の活力や集中力をアップさせたりするために重要なホルモンです。そこで今回は、日常生活の中でテストステロンの減少を食い止めるために実践したい習慣ついて解説していきます。
冬でも効率的にダイエット!大股ランジのやり方と効果を解説

冬でも効率的にダイエット!大股ランジのやり方と効果を解説

寒い時期になると外に出るのが億劫になるため、今まで続けていた運動を辞めてしまう人も少なくありません。そのような場合には、室内でできるトレーニングがおすすめです。そこで今回は、冬におすすめの万能トレーニング「大股ランジ」ついて解説していきます。
仕事をスピードアップできるリズムトレーニング ダイエットにもおすすめ

仕事をスピードアップできるリズムトレーニング ダイエットにもおすすめ

「仕事をスピードアップさせたい」「忙しいけどダイエットしたい」そんな2つの悩みを抱えるビジネスパーソンは少なくありません。この悩みは、生活リズムを上げることで改善できます。今回はリズムアップのコツや高速トレーニングついて解説していきます。
体調を崩しやすい人必見!コア(体幹)トレーニングで強い体づくり

体調を崩しやすい人必見!コア(体幹)トレーニングで強い体づくり

疲れると体調を崩しやすい、季節の変わり目に風邪をひきやすい…このような症状には、体幹を鍛えて免疫力をアップさせる「コアトレーニング」がおすすめです。今回は、運動が苦手な人でも実践しやすい、ゆっくりした動きでできるコアトレーニングについて解説していきます。
高血圧対策におすすめの運動 かんたん下半身トレーニング3選

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健康診断で「血圧が高め」と指摘されたことはありませんか? ただ何か対策したいと思っていても、仕事やプライベートで時間がないため、なかなかできないという人も少なくありません。そこで今回は、高血圧対策におすすめのかんたん下半身トレーニングを3つ紹介します。
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