自宅でできるソロトレで健康的な理想のボディラインを作る!

食事制限や無理なダイエットで手に入れた細い体より中村アンさんのような運動で手に入れた健康的で女性らしいボディラインがトレンドです。一日の終わりに、ひとりで行うトレーニング「ソロトレ」を取り入れてみませんか。今注目のロトレを3つご紹介します。
2018.10.17

しなやかなボディラインを作るストレッチ系ソロトレーニング

パーソナルトレーナーの武田敏希さんは、雑誌「classy」で最も予約が取りにくいパーソナルトレーナー達のひとりに選ばれるほどの人気者。甘いマスクから「ストレッチ王子」とも呼ばれ、パーソナルトレーニングジムe-stretchを経営しながら、ストレッチでのボディメイクを提唱しています。その特徴は、女性らしいボディラインを作ること。
例えば、仰向けになって下半身をひねる「ヒップクロスオーバー」は、しなやかなウエストラインを作ります。四つん這いの状態から上体を丸める「キャット&ドッグ」は、背骨のゆがみをなくすストレッチです。これらのストレッチをトレーニング前に行うことで、歪みをとればしなやかなボディになります。また基礎代謝も上がるため、ダイエット効果も期待できます。モデルのような、メリハリボディを導いてくれます。ハードなトレーニングではないので、運動が得意ではない人にもおすすめです。著書「ひねってやせる!」でも、メリハリボディを作るコツを発表しています。武田敏希さんの公式インスタグラムには、ストレッチ方法を解説した動画が多数掲載されています。体の悩みや目的に合わせて、自宅で実践してみてはいかがでしょうか。
 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

A post shared by 武田敏希 (@_takedatoshiki_) on

体をリセットして痩せ体質に!コンディショニング系ソロトレーニング

2018年ニューヨークから日本に上陸し、話題となっているダイエット方法が「ゼロトレ」。体の各パーツを本来あるべき元の位置に戻せば、キレイにやせて体の不調がなくなるというもので、ハリウッド女優やエグゼクティブにもたちまち話題となりました。「ゼロトレ」の考案者は、劇団四季やブロードウェイでも活躍した、日本人女優の石村友見さん。誰もが簡単に気持ちよく効果を感じるまで、12年以上の歳月をかけて開発しました。ゼロトレの基本は、簡単3ステップ。まず、ゼロトレ呼吸法を身につけてやせ体質に導きます。次に、ちぢんだ体を戻すためのゆるめるストレッチを行い、最後に体幹を引き締めるコアストレッチをすると、脂肪が燃焼され太りにくい体に。美しく引き締まった体は、羽が生えたように軽い感覚になります。ゼロトレで体をリセットできれば、体型や体重の悩みを解決できるだけでなく、疲れやだるさ、肩こりや腰痛などの不調からも解放され、快適な日々が過ごせるそう。ゼロトレの方法は、著書「ゼロトレ」でも解説されています。
 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

A post shared by ZERO TRAINING®︎ 📍ny📍tokyo (@zerotore) on

ニューヨーク発!最強のダイエット法「ゼロトレ」

鍛えられた美ボディに導くクロスフィット系トレーニング

多くのタレントやモデルから支持を集めるカリスマパーソナルトレーナーAYAさん。ストイックなトレーニングで手に入れた、筋肉のあるメリハリボディが女性から注目されています。
AYAさんが実践しているのが、クロスフィット系トレーニング「Aya’s Boot Camp」です。クロスフィットとは、立つ・座る・運ぶ・持ち上げるなどの日常動作をベースにしたトレーニングを行って基礎体力をつけ、生活動作を楽にするトレーニング方法のことです。
ウェイトリフティング・ジムナスティック・カーディオの3つのワークアウトを基本に、毎回違うトレーニングを高い強度で行います。ハードでも効率的に確実に美ボディになる「AYAトレ」は、DVDで学べます。気になる部分を効率的に確実にトレーニングするため、自宅でできるソロトレを始めてみませんか?

ボディメンテ|AYA WORKOUT MOVIE

まとめ

いかがでしょうか?まずは自分に合ったトレーニングを探してみましょう。トレーニングする曜日や時間を決めて少しずつ習慣化できれば、健康的なメリハリボディが手に入るはずです。

https://zerotraining.jp/
https://ameblo.jp/aya-fitness1227/
https://www.instagram.com/_takedatoshiki_/?hl=ja
https://fitness.reebok.jp/training/whatiscrossfit/

Sasara

Peekaboo所属ライター。通関業者にて通関士として勤務した後、ライターに転向。3人娘に振り回されながらも、人生を楽しむ方法を模索しています。共感してもらえる記事を心がけて執筆中。

STAGE(ステージ)