2019年12月24日 更新

正月太りを防ぐ!今からはじめる食習慣と運動習慣

宴会やパーティーなどで食べる機会が増える年末年始。常にスリムな体型を維持したいダイエッターにとって、正月太りは避けたいところです。そこで今回は、正月太りを防ぐためにおすすめの食習慣と運動習慣について解説していきます。

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2019.12.24

太らない習慣をつけることが大切

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正月太りを防ぐためには、太る原因を取り除く必要があります。年末年始に体重が増えてしまう原因で多いのが食べすぎです。おいしい料理が多い時期で、さらに宴会やパーティーなどに出席する機会も増えるため、ついつい食べすぎてしまうことに。そのため、食事で太らない習慣をつけることを一番に考えましょう。
年末年始は運動をしなくなる時期でもあります。運動習慣がある人も注意しなければいけません。ジムが休み、行事のため運動する時間がとれないなどが原因で年末年始に運動をしない時期を作ってしまうと、習慣が途切れることがあるためです。そのため、運動習慣についてもしっかり対策しましょう。

正月太りを予防する食習慣

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正月太りを防ぐために、今から食習慣の対策を行いましょう。
まずは、食べすぎない習慣をつけることが大切です。食べすぎを防ぐためには、食事の前にお腹をある程度膨らませておくとよいでしょう。ただし、高カロリーの食べ物をとってしまっては意味がありません。少量で満腹感を得ることができ、なおかつカロリーが低いものにする必要があります。おすすめの食材は「おから」です。おからは植物性たんぱく質や食物繊維が豊富で、低カロリーという特徴があります。また、水をたっぷり飲むことでおからが膨張するため、食べすぎを防ぐことができるでしょう。
食べる順番を変えることも食べすぎを防ぐポイントです。最初に野菜たっぷりのサラダを食べ、次に肉類や大豆類などのたんぱく質、最後にご飯やパスタなどの炭水化物や糖質を多く含む食材を摂取するようにしましょう。なお生のキャベツをとることで、咀しゃく回数が増え満腹感を得やすくなります。
次に、栄養バランスを整える習慣をつけましょう。太るほうに偏った栄養バランスでは、たとえ食べすぎを防ぐことができても体脂肪が蓄積してしまうためです。対策としては、1日単位で栄養バランスを考えるようにします。たとえば、朝と昼にたんぱく質の摂取量が十分でない場合、夕食でたんぱく質を多く摂取します。このように、極端な栄養の偏りが出ないようにすることが大切です。なお、糖質の摂取量は低く抑えておくとよいでしょう。
正月の時期は、一日を通して栄養が偏ることもあります。
その際は、当日と翌日を合わせて栄養バランスを考えるようにしましょう。また、各栄養素を過剰に摂取したり食べすぎたりした場合、次の日は一日中サラダ中心の軽い食事で済ますなど、カロリーを抑えたり胃を休めたりすることも大切です。
なお、筋肉の材料になるたんぱく質の摂取は、基礎代謝を維持するために重要です。しかし、多くとりすぎても体脂肪として蓄積されるため、摂取しすぎないように注意しましょう。このように、糖質(炭水化物)とたんぱく質、そして脂質の摂取バランスが大きく偏らないように習慣化することが大切です。
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