2020年1月14日 更新

冬の乾燥対策に!体の内側から乾燥を予防する方法を徹底解説

湿度が低い冬の季節は「風邪をひきやすくなる」「肌トラブルが起きやすくなる」など、乾燥が原因で様々なデメリットが発生します。そこでおすすめするのが、体内から行う対策です。今回は、冬に最適な体の内側からの乾燥予防法について解説していきます。

次に、適度に糖質を摂取しましょう。糖質は体内でグリコーゲンになり、水分と結びつくことでうるおいを保つためです。ダイエットのために糖質制限をしてる場合は、朝食や昼食時に糖質を摂取して夕食は糖質を摂取しない方法がおすすめです。糖質の摂取量が多過ぎる場合も注意してください。過剰な糖質の摂取は、代謝機能を低下させる原因になります。
そして、血行促進や代謝を活発にする栄養素を含む食材を使用しましょう。緑黄色野菜のように、ビタミン全般を多く含むものがおすすめです。ただしサラダなど食材が冷たい状態で食べると、体の冷えから代謝低下につながる恐れがあるため、温野菜にするなどの工夫が必要です。
なお、肌の乾燥が特に気になる場合は、ビタミンBを豊富に含む豚肉や大豆製品、ビタミンEが豊富なサーモンなどの摂取をおすすめします。さらに、ビタミン類に加え良質な脂質を摂取することで、乾燥予防効果をより高めることが期待できます。リノレン酸が豊富なアマニ油や青魚に含まれる脂質がおすすめです。

まとめ

運動や睡眠、食事を工夫することで、より効果的に乾燥を予防することができます。冬になると乾燥がひどくなる人は、ぜひ試してみてください。また、加湿器の代わりにお湯を張った洗面器を用意し、アロマオイルを数滴垂らしてみてください。加湿に加え入眠前のリラックスも同時に行うことができます。体の内外から対策をすることで、より高い保水・保湿効果が期待できるでしょう。
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