2019年2月25日 更新

すぐにできる高血圧対策!セルフマッサージでかんたん改善

生活習慣病の一つ「高血圧」で悩んでいる人は少なくありません。しかし、ポイントとなる筋肉をほぐしたりツボを刺激したりすることで、対策することができます。今回は、自宅や仕事の休憩時間など、場所を選ばずに高血圧対策ができるセルフマッサージについて解説していきます。

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2019.2.14

高血圧対策1:首まわりのセルフマッサージ

まずは、首から肩にかけてセルフマッサージを行いましょう。首は、体と頭部をつなぐ重要な部分です。この首の血流が滞ることで、血圧に影響を与えることがあります。そのため、首や肩のこりが気になっている人は、重点的にマッサージを行ってください。首まわりの血流を改善するためには、ツボを刺激しながら筋肉をストレッチするのが効果的です。
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やり方は、まず右の肩と首の間にあるツボを押さえてください。左手の人差し指と中指、薬指の3本を使って、押すと気持ちが良い部分や硬さが気になる部分を押さえます。セルフマッサージの場合、ピンポイントでツボを刺激するのではなく、面で押さえるとよいでしょう。また手や腕の力を使って強く押すと、余計な筋肉に力が入ってしまいます。そのため、腕の重さを利用して肩に指をかける感覚でツボを押してください。自然とツボに圧力が加わるでしょう。
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次に、ツボを指3本で押さえた状態で首をゆっくりまわします。まず右の肩を押さえながら、首をゆっくりと時計まわりに5回、反時計まわりに5回まわしましょう。反対側の左の肩も、同様にツボを押さえながら首をまわしてください。デスクワークが多く、首や肩にひどいコリがある場合は、10回、15回と多めにまわすとより効果的です。なお、マッサージ中は深呼吸する必要はありません。自然に呼吸してください。

高血圧対策2:太もものセルフマッサージ

高血圧は、脚の血行不良が原因の場合もあります。デスクワークはもちろん、立ち仕事でも多いケースです。
この場合、太もものツボを刺激したり筋肉をほぐしたりすることが大切になります。そうすることで下半身から上半身への血流が良くなり、結果的に全身の血行促進効果が生まれるでしょう。
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やり方は、まず太ももの付け根を手の親指とその他の指で上から挟むようにつかんでください。この時、親指が太ももの内側にくるようにし、同時に太ももの窪みにあるツボを押さえます。この状態で、手のひら全体を使って太ももの付け根をもみほぐしてください。はじめは1秒かけて押して、1秒かけて力を抜く感覚で良いでしょう。刺激が弱く感じる場合は、力を強くするのではなく、押す時間を3秒ほどに延ばしてください。
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10回ほど行ったら、ひざに向かって筋肉をゆっくりもみほぐしていきます。ひざの3~4cm手前まできたら、10回ほどもみほぐします。この一連の太ももマッサージを、3~5回行ってください。太ももマッサージは、足のむくみや冷え性解消にも効果的です。イスやソファーに座った状態で行ってみましょう。
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