2020年1月28日 更新

通勤時にできる筋トレ法とは?日常のながら運動を徹底解説!

「時間がなくてジムに通えない」「忙しい時期はぜんぜん筋トレできない」など、運動する時間が取れないことに悩んでいるビジネスパーソンは少なくありません。そこで今回は、時間がなくてもできる通勤時のながら筋トレ法を解説していきます。

階段を上り下りすることで、脚のトレーニングになります。普段エレベーターやエスカレーターを使う場所で階段を利用しましょう。ただし「上り」と「下り」では使われる筋肉や負荷が異なるため注意してください。
まず階段上りは、太もも全体やふくらはぎ、お尻など下半身の広い範囲の筋肉に負荷をかけることができます。そのため、脚全体のシェイプアップにおすすめです。姿勢を正し、体の中心に重心を置いた状態で階段を上りましょう。動きを遅くすると負荷がかかりやすくなります。決まった回数やセット数はないため、階段のある場所で継続的に行ってみてください。
次に、太ももの前部に強い負荷がかかるのが階段下りです。太ももの後部やお尻、ふくらはぎにかかる負荷が少ない分、太もも前部に負荷が集中します。そのため、脚の筋肉量を効率的に増やしたい人におすすめです。階段を下りる際は体を後傾しがちですが、反対に少し前傾させてください。そうすることで、太もも前部により強い負荷がかかります。なお脚が太くなりやすい運動でもあるため、脚をシェイプアップしたい人は上りのほうがおすすめです。

まとめ

身の回りには、筋トレに利用できるいろいろなアイテムがあります。つり革と座席、階段は、通勤時に利用しやすいものとして取り上げました。今回紹介したどの運動も大きな動きは必要ありません。普段の生活の延長線上でできるトレーニングばかりです。ぜひ通勤時のながら運動として、生活の中に取り入れてみてください。
フィガロ

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パーソナルトレーナー&コーチャー歴14年。生き方が多様化する現代だからこそ、一人ひとりに合ったパーソナルケアが重要です。心と体を連動させて活力のある毎日を送りましょう!!
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