2019年8月26日 更新

目的別タバタ式トレーニングメニュー!ダイエットや筋力アップに効果的

短時間で高いトレーニング効果を出せるタバタ式トレーニング。種目の組み合わせ方によっては、ダイエットや筋力アップ、腹筋引き締めなど、目的に応じたやり方ができます。そこで今回は、 目的別のタバタ式トレーニング法について解説していきます。

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2019.8.23

タバタ式トレーニングのポイントとメリット

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タバタ式トレーニングとは、4分の間に10秒のインターバルを挟みながら、2つのトレーニング種目を交互に20秒ずつ行う方法です。トレーニング効果を高めるポイントは、20秒間を全力で行うこと。ただ、インターバルが10秒しかないため運動強度は高いです。
しかし、短時間でできることや、トレーニング後も代謝や筋力アップ効果が12時間ほど持続するメリットがあります。また、全体的なダイエットやお尻・太ももの集中シェイプアップ、腹筋引き締めなど、目的に応じて柔軟にトレーニング内容を変えられることも大きなメリットと言えるでしょう。
それでは、次からは目的別のタバタ式トレーニングについて説明していきます。2種類のトレーニング種目を全力で交互に行いましょう。

目的別タバタ式トレーニング①体全体の脂肪燃焼

体全体の脂肪を燃焼させるダイエットが目的の場合、基礎代謝量を最大限に増やすために大きな筋肉を集中的に鍛えることが大切です。そのため、筋肉量の多い太ももやお尻、胸の筋肉を狙った「バーピー」と「スクワットジャンプ」の組み合わせがおすすめです。
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バーピーの手順は次のようになります。
①地面にうつ伏せになり、プッシュアップ(腕立て伏せ)を1回行う
②両足で軽く地面を蹴り、両足を胸に引きつける
③両手を上げながら高くジャンプする
一つ一つの動きをできるだけ素早く、そして大きくして繰り返しましょう。
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次に、スクワットジャンプの手順です。
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