2019年11月7日 更新

目的別タバタ式トレーニングメニュー!ダイエットや筋力アップに効果的

短時間で高いトレーニング効果を出せるタバタ式トレーニング。種目の組み合わせ方によっては、ダイエットや筋力アップ、腹筋引き締めなど、目的に応じたやり方ができます。そこで今回は、 目的別のタバタ式トレーニング法について解説していきます。

①直立した状態から、太ももと床が平行になるまで腰を落とす
②両手を上げながら真上にジャンプする
下半身だけでなく、背筋も意識しながら繰り返すことがポイントです。
なお、バーピーとスクワットジャンプは、下半身の筋力アップ目的でもおすすめの組み合わせです。

目的別タバタ式トレーニング②お尻と太もも引き締め

お尻と太ももを引き締めるためには、普段使われにくい太ももの内側にある内転筋や太ももの裏側のハムストリングス、そしてお尻の大殿筋を鍛えることが重要です。そのための種目として「サイドランジ」と「ヒップブリッジ」が有効です。
まずは、サイドランジの手順です。
①直立した状態から右に大きく一歩踏み出す
②右太ももと床が平行になるまで腰を落とす
③右足で地面を蹴って直立した状態に戻る
④左側も同様に行う
常に背筋を伸ばした状態で、太ももの内側にしっかりストレッチを感じながら繰り返しましょう。
次に、ヒップブリッジです。
①床に仰向けになり、ひざを90度に曲げる
②お尻を持ち上げ、浮かせた状態で2秒キープする
余裕がある場合は、片方の足を上げて行ってみてください。

目的別タバタ式トレーニング③腹筋集中トレーニング

腹筋を集中的に鍛えてシックスパックやくびれをつくりたい場合は、腹直筋だけでなく、腹斜筋や脂肪が溜まりやすい下腹部まで含めた腹筋全体をまんべんなく鍛えることが重要です。おすすめの組み合わせは、「バイシクルクランチ」と「レッグレイズ」です。
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