2019年11月7日 更新

テストステロンを増やし疲れの原因解消!仕事力も上がる5つの方法

「仕事のやる気が出ない」「20代の頃のように体力が持たない」…このような状態に陥っていませんか?そんな状態は、男性ホルモンの「テストステロン」を増やすことで解決できます。今回は、テストステロンの分泌量を増やすために有効な5つの方法について解説していきます。

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2018.11.27

テストステロンを増やす方法1:スポーツを行う・観戦する

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テストステロンの分泌量を増やすための有効な方法として、「スポーツ」があります。スポーツが苦手な人もいるでしょう。しかし、スポーツを行うだけでなく観戦するだけでもテストステロンは分泌されるため、諦める必要はありません。
まず、スポーツをすることで、効率よくテストステロンが分泌されます。様々なスポーツがありますが、テストステロンを増やすためには「筋肉を使うこと」が重要なポイントになります。そのため、ビリヤードやスポーツカイトなど筋肉をほとんど使わないものは適していません。水泳やボディビルなど、筋肉に負荷をかけることができるスポーツがおすすめです。スポーツをする時間がない場合は、「10分間だけ腕立て伏せとスクワットを行う」「階段を使う際に太ももの筋肉を意識する」などでも、筋肉を使えるため効果的です。
次に、スポーツを鑑賞することでもテストステロンを増やすことができます。好きなスポーツをテレビで見るだけでも良いので手軽です。また、テストステロンの分泌をより活発にするためには、臨場感が高まる試合会場で観戦することをおすすめします。

テストステロンを増やす方法2:食生活を改善する

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生活の基本である食生活を改善することもおすすめです。そのためには、まずテストステロンの分泌を抑えている食生活を改めることからはじめましょう。暴飲暴食はもちろん、過度な糖質(炭水化物)や脂質の摂取を控えることをおすすめします。
その上で、栄養バランスの取れた食事を続けることが大切です。特に、ビタミン・ミネラルは身体機能を支える重要な栄養素のため、野菜や海藻類を多めにとるようにしてください。
ミネラルの中でも「亜鉛」は、テストステロンの分泌をより促してくれます。そのため、テストステロンを増やすためには、牡蠣やレバー、納豆などを積極的に食べたりサプリメントで補ったりしましょう。

テストステロンを増やす方法3:禁酒禁煙をする

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禁酒禁煙もテストステロンの分泌量増加に有効です。飲み会や接待などでお酒を完全に断てない場合は、糖質の少ないアルコール類を飲むようにしてください。たとえば、焼酎やウイスキーなどがおすすめです。反対に、ビールや日本酒は糖質が多く含まれるため注意しましょう。
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