4. 習慣化しやすい運動に絞る
三日坊主の癖がついている人ほど、習慣化しやすい運動に絞ることが大切です。スポーツジムでのウェイトトレーニングやエアロバイクは、ダイエットに効果的でしょう。しかし移動や着替えなどで手間がかかるため、面倒になり通うのをやめるケースも少なくありません。
そのため、できるだけ準備が少なくて済む運動を行うようにします。手軽にできる運動と言えば、ウォーキングが挙げられるでしょう。しかしウォーキングでも、着替えや外に出るのを面倒と感じてしまう人がいると思います。その場合は、室内での運動に切り替える必要があります。
室内で行う場合は、運動方法を工夫しなければいけません。そこでおすすめするのが、サーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングとは、複数の筋トレ種目を連続で行うトレーニング法です。自分の体力に合わせて、たとえば腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋と連続で30秒ずつ行ってみましょう。
サーキットトレーニングは運動強度が高く、基礎代謝を増やすための筋肉量を増やしながら有酸素運動を行うことができます。
このように、運動を習慣化するための妨げにならないレベルまで準備を少なくすることが大切です。
サーキットトレーニングとは、複数の筋トレ種目を連続で行うトレーニング法です。自分の体力に合わせて、たとえば腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋と連続で30秒ずつ行ってみましょう。
サーキットトレーニングは運動強度が高く、基礎代謝を増やすための筋肉量を増やしながら有酸素運動を行うことができます。
このように、運動を習慣化するための妨げにならないレベルまで準備を少なくすることが大切です。
5. ながら運動やスキマ時間の活用
ながら運動をしたりスキマ時間を活用したりすることでも、運動は習慣化しやすくなります。
ながら運動の場合は、日常生活の中に自然に組み入れることが大切です。たとえば通勤や買い物の際に早歩きをして、強度を高めたウォーキングを行います。また、歯を磨きながらつま先立ちする運動も効果的でしょう。
スキマ時間を使う場合は、時間にリミットがあることが前提です。運動する時間が限定されることで、メリハリのある運動ができるためです。たとえばテレビCMの間だけ、仕事の休憩時間だけなど、スキマ時間を有効活用しましょう。
まとめ
運動や食事管理などのダイエット習慣が続かない悩みはたいへん多いです。生活習慣の変化は心身に強いストレスを与えることから、どうしても行動にブレーキがかかってしまうためです。
しかし今回解説したように、ダイエット習慣を定着させるための効果的な方法もあります。
まずは目標を立ててストレスのかからない食事管理をし、変化がわかりやすい運動を行う…と、一つずつ生活の中に組み入れていってみてください。複数の方法を習慣化できれば、自然にダイエットに適した生活習慣を送れるでしょう。
まずは目標を立ててストレスのかからない食事管理をし、変化がわかりやすい運動を行う…と、一つずつ生活の中に組み入れていってみてください。複数の方法を習慣化できれば、自然にダイエットに適した生活習慣を送れるでしょう。
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