自宅でできるソロトレで健康的な理想のボディラインを作る！

2018.10.17

パーソナルトレーナーの武田敏希さんは、雑誌「classy」で最も予約が取りにくいパーソナルトレーナー達のひとりに選ばれるほどの人気者。甘いマスクから「ストレッチ王子」とも呼ばれ、パーソナルトレーニングジムe-stretchを経営しながら、ストレッチでのボディメイクを提唱しています。その特徴は、女性らしいボディラインを作ること。

例えば、仰向けになって下半身をひねる「ヒップクロスオーバー」は、しなやかなウエストラインを作ります。四つん這いの状態から上体を丸める「キャット＆ドッグ」は、背骨のゆがみをなくすストレッチです。これらのストレッチをトレーニング前に行うことで、歪みをとればしなやかなボディになります。また基礎代謝も上がるため、ダイエット効果も期待できます。モデルのような、メリハリボディを導いてくれます。ハードなトレーニングではないので、運動が得意ではない人にもおすすめです。著書「ひねってやせる！」でも、メリハリボディを作るコツを発表しています。武田敏希さんの公式インスタグラムには、ストレッチ方法を解説した動画が多数掲載されています。体の悩みや目的に合わせて、自宅で実践してみてはいかがでしょうか。

2018年ニューヨークから日本に上陸し、話題となっているダイエット方法が「ゼロトレ」。体の各パーツを本来あるべき元の位置に戻せば、キレイにやせて体の不調がなくなるというもので、ハリウッド女優やエグゼクティブにもたちまち話題となりました。「ゼロトレ」の考案者は、劇団四季やブロードウェイでも活躍した、日本人女優の石村友見さん。誰もが簡単に気持ちよく効果を感じるまで、12年以上の歳月をかけて開発しました。ゼロトレの基本は、簡単3ステップ。まず、ゼロトレ呼吸法を身につけてやせ体質に導きます。次に、ちぢんだ体を戻すためのゆるめるストレッチを行い、最後に体幹を引き締めるコアストレッチをすると、脂肪が燃焼され太りにくい体に。美しく引き締まった体は、羽が生えたように軽い感覚になります。ゼロトレで体をリセットできれば、体型や体重の悩みを解決できるだけでなく、疲れやだるさ、肩こりや腰痛などの不調からも解放され、快適な日々が過ごせるそう。ゼロトレの方法は、著書「ゼロトレ」でも解説されています。

多くのタレントやモデルから支持を集めるカリスマパーソナルトレーナーAYAさん。ストイックなトレーニングで手に入れた、筋肉のあるメリハリボディが女性から注目されています。

AYAさんが実践しているのが、クロスフィット系トレーニング「Aya’s Boot Camp」です。クロスフィットとは、立つ・座る・運ぶ・持ち上げるなどの日常動作をベースにしたトレーニングを行って基礎体力をつけ、生活動作を楽にするトレーニング方法のことです。
ウェイトリフティング・ジムナスティック・カーディオの3つのワークアウトを基本に、毎回違うトレーニングを高い強度で行います。ハードでも効率的に確実に美ボディになる「AYAトレ」は、DVDで学べます。気になる部分を効率的に確実にトレーニングするため、自宅でできるソロトレを始めてみませんか？

いかがでしょうか？まずは自分に合ったトレーニングを探してみましょう。トレーニングする曜日や時間を決めて少しずつ習慣化できれば、健康的なメリハリボディが手に入るはずです。