2019年3月18日 更新

自宅でできるソロトレで健康的な理想のボディラインを作る!

食事制限や無理なダイエットで手に入れた細い体より中村アンさんのような運動で手に入れた健康的で女性らしいボディラインがトレンドです。一日の終わりに、ひとりで行うトレーニング「ソロトレ」を取り入れてみませんか。今注目のロトレを3つご紹介します。

gettyimages (23484)

2018.10.17

しなやかなボディラインを作るストレッチ系ソロトレーニング

gettyimages (23492)

パーソナルトレーナーの武田敏希さんは、雑誌「classy」で最も予約が取りにくいパーソナルトレーナー達のひとりに選ばれるほどの人気者。甘いマスクから「ストレッチ王子」とも呼ばれ、パーソナルトレーニングジムe-stretchを経営しながら、ストレッチでのボディメイクを提唱しています。その特徴は、女性らしいボディラインを作ること。
例えば、仰向けになって下半身をひねる「ヒップクロスオーバー」は、しなやかなウエストラインを作ります。四つん這いの状態から上体を丸める「キャット&ドッグ」は、背骨のゆがみをなくすストレッチです。これらのストレッチをトレーニング前に行うことで、歪みをとればしなやかなボディになります。また基礎代謝も上がるため、ダイエット効果も期待できます。モデルのような、メリハリボディを導いてくれます。ハードなトレーニングではないので、運動が得意ではない人にもおすすめです。著書「ひねってやせる!」でも、メリハリボディを作るコツを発表しています。武田敏希さんの公式インスタグラムには、ストレッチ方法を解説した動画が多数掲載されています。体の悩みや目的に合わせて、自宅で実践してみてはいかがでしょうか。

体をリセットして痩せ体質に!コンディショニング系ソロトレーニング

gettyimages (23495)

2018年ニューヨークから日本に上陸し、話題となっているダイエット方法が「ゼロトレ」。体の各パーツを本来あるべき元の位置に戻せば、キレイにやせて体の不調がなくなるというもので、ハリウッド女優やエグゼクティブにもたちまち話題となりました。「ゼロトレ」の考案者は、劇団四季やブロードウェイでも活躍した、日本人女優の石村友見さん。誰もが簡単に気持ちよく効果を感じるまで、12年以上の歳月をかけて開発しました。ゼロトレの基本は、簡単3ステップ。まず、ゼロトレ呼吸法を身につけてやせ体質に導きます。次に、ちぢんだ体を戻すためのゆるめるストレッチを行い、最後に体幹を引き締めるコアストレッチをすると、脂肪が燃焼され太りにくい体に。美しく引き締まった体は、羽が生えたように軽い感覚になります。ゼロトレで体をリセットできれば、体型や体重の悩みを解決できるだけでなく、疲れやだるさ、肩こりや腰痛などの不調からも解放され、快適な日々が過ごせるそう。ゼロトレの方法は、著書「ゼロトレ」でも解説されています。

ニューヨーク発!最強のダイエット法「ゼロトレ」

鍛えられた美ボディに導くクロスフィット系トレーニング

多くのタレントやモデルから支持を集めるカリスマパーソナルトレーナーAYAさん。ストイックなトレーニングで手に入れた、筋肉のあるメリハリボディが女性から注目されています。
21 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

ショッピングで心身ともに健康になる科学的な理由とは

ショッピングで心身ともに健康になる科学的な理由とは

ショッピングは気分を高揚させてくれる一方で、散財してしまったという罪悪感にも悩まされるもの。 ところが、科学的にもショッピングには健康に寄与するさまざまな効能があることが証明されました。なぜ、ショッピングが健康に良いのでしょうか
テストステロンを安定して増やすためのストレス解消法

テストステロンを安定して増やすためのストレス解消法

やる気や集中力に関係するテストステロン分泌とストレスには深い関係があります。そこで今回は、テストステロン分泌を促すためのストレス解消法について解説していきます。ポイントは精神的な「休養」と、ストレスの「緩和」「解消」の3点です。
高血圧対策におすすめのエクササイズ 症状別に4つ解説

高血圧対策におすすめのエクササイズ 症状別に4つ解説

血圧が高めの時に「頭痛を感じる」「体が重くなる」「ふらつく」などの症状があらわれることはありませんか?このような時はエクササイズをすることで、症状を軽くするのと同時に血圧対策も行うことができます。そこで今回は、 症状別の高血圧対策を解説していきます。
ダイエット習慣を身につける5つの方法 三日坊主はこれで卒業!

ダイエット習慣を身につける5つの方法 三日坊主はこれで卒業!

「ダイエットに成功して痩せたい!」そんな意気込みを持っている人は多いです。しかし、運動や食事制限をはじめても三日坊主で終わってしまうケースは少なくありません。そこで今回は、ダイエット習慣をつけるためにおすすめの方法を5つ解説していきます。
効率的に痩せる!忙しい人におすすめショートサーキットトレーニングとは

効率的に痩せる!忙しい人におすすめショートサーキットトレーニングとは

ジョギングや筋トレは、ダイエットに効果的な運動です。しかし、「時間が取れない」「ジム通いが面倒」などの理由で続かない人も少なくありません。そこで今回は、有酸素運動と筋トレを同時に行うことができる「ショートサーキットトレーニング」について解説していきます。

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

STAGE編集部 STAGE編集部