太陽の光を浴びる
目覚めたら、太陽の光を浴びるようにしましょう。太陽の光には、人の体に特有の「体内時計」をリセットし、眠っていた体を活動モードに切り替える効果があるからです。
寝る前にテレビ、パソコン、スマートフォンを見ない
寝る直前まで、テレビ、パソコン、スマートフォンを見ることはやめましょう。これらの機器は、ブルーライトと呼ばれる光を発しているからです。ブルーライトを浴びていると脳が刺激され、質のよい睡眠の妨げになるという研究結果も報告されています。就寝1時間前には切り上げ、ゆったり過ごすことを心がけましょう。
寝る前に軽い運動、入浴をする
就寝の1～2時間前に、ストレッチなどの軽い運動や入浴をして血行をよくし、体温をあげておくと眠りに就きやすくなります。就寝直前ではなく、1～2時間前に行うのが、ポイントです。
睡眠の質を改善しつつショートスリーパーになれれば、活動のパフォーマンスが上がります。そういった意味で、ショートスリーパーになることを検討する価値はありそうです。
ただし、お伝えしたように、快適な睡眠時間には個人差があります。無理をすると、かえって体のためによくありません。
最後にご紹介した「ショートスリーパーになるための方法」は、質のよい睡眠をとる方法でもあります。ぜひ参考にして質のよい睡眠をとれるようになりましょう。
寝落ちで睡眠の質を上げる！作者も寝落ちする短編小説とは
眠れない夜、睡眠用音楽を聴く人は多いかもしれません。様々な快眠法が試みられる中、寝落ちを誘う物語を書く作家が人気です。本来小説家は読者に寝落ちなどしてほしくないはずなのに、その逆を行く彼女。一体どのような短編小説を書いているのでしょうか。
STAGE編集部
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