湯船に浸かって体温を上げる
血行促進と体温上昇のため、湯船に浸かることもおすすめです。ただし、半身浴は正しいやり方で行わないと逆効果になる恐れがあるため注意してください。半身浴は、最低でも20分間は湯船に浸かっている必要があります。また、上半身が冷えないように温かいタオルなどを肩にかけておくことが大切です。入浴時間が10分しかないなど時間がない場合は、胸あたりまでお湯に浸かる全身浴をおすすめします。
対策を組み合わせて強い身体を作る
体温が低い人や冷えの症状が強く季節を問わず手足が冷える人は、対策をしても体温が上昇しにくいことがあります。この場合には、対策を組み合わせることで体温の上昇を図りましょう。食事と運動、そしてお風呂を組み合わせることはもちろん、外側からの対策も有効です。
たとえば、足や手など体の先端部分を温めます。保温性の高い靴下や手袋、カイロを使用するとよいでしょう。また体調を崩さないためには、マスクや加湿器の使用、うがい手洗いなどでウイルスの侵入を防ぐことも大切です。マスクは外出時だけでなく、運動時や室内で使用することで湿度対策もできます。
まとめ
寒さや風邪に負けない身体を作るためには、免疫力や抵抗力の強化が必要です。そのために体温上昇は欠かせません。冬は屋内外の温度差が大きい傾向にあるため、体温の調整が難しく、自律神経に悪影響を及ぼす恐れもあります。それを防ぐためにも、食事や運動、入浴などを組み合わせることでしっかり体温の保持を図ることが大切です。普段から冷えが気になる人や風邪をひきやすい人は、ぜひ普段の生活の中に取り入れてみてください。
体調を崩しやすい人必見!コア(体幹)トレーニングで強い体づくり
疲れると体調を崩しやすい、季節の変わり目に風邪をひきやすい…このような症状には、体幹を鍛えて免疫力をアップさせる「コアトレーニング」がおすすめです。今回は、運動が苦手な人でも実践しやすい、ゆっくりした動きでできるコアトレーニングについて解説していきます。