2019年7月18日 更新

女性ホルモンのバランスを整える!ストレッチと生活習慣を解説

女性ホルモンの減少は、肌荒れや冷え、腰痛など様々な症状を引き起こす原因になります。その対策としては、日頃から内臓機能を高める生活を送ることが大切です。そこで今回は、女性ホルモンを整えるためのストレッチ法や生活習慣について解説していきます。

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2019.7.18

女性ホルモンを整える上半身のストレッチ

女性ホルモンを活性化させるためには、女性ホルモンを乱す原因となる血流の悪化を防ぎ、内臓や全身の血流をよくすることが大切です。ポイントは、普段動かしていない筋肉や血流が滞りがちな部位をしっかり伸ばすこと。そのためには、お風呂上がりのストレッチを日課にすることが最適です。
特に肩や肩甲骨まわりは、デスクワークなどで筋肉が硬くなったり動きが少なかったりする部位です。肩甲骨まわりの柔軟性低下や血流の悪化は、肩こりをはじめ、むくみや冷え、太りやすくなるなどの症状を引き起こす原因になります。その結果、女性ホルモンの乱れを招くことも少なくありません。そのため、肩甲骨まわりを重点的にストレッチしましょう。
ストレッチは、次のような手順で行います。
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①腰の後ろで両手のひらを合わせて手を組む
②腕を後方に伸ばし、肩甲骨を寄せるように胸を開く
③この状態で10秒間キープする
④腰の後ろで両手の甲を合わせる
⑤腕を後方に伸ばし、10秒間キープする
このストレッチを3セット行ってください。肩甲骨まわりの柔軟性アップの他に、姿勢やボディラインの改善にも効果が期待できます。

女性ホルモンを整える下半身のストレッチ

女性ホルモンを整えるための下半身のストレッチは、股関節や腰部を中心に行います。これらの部位は血流と関係が深く、また長時間のデスクワークや運動不足が原因で痛みやこりが発生しやすい部位です。さらに、老廃物の排出に大切な腎臓の働きにも関わる部位でもあります。そのため、しっかりストレッチを行い、血流改善と同時に内臓機能の向上も図りましょう。
まずは、股関節を中心としたストレッチの手順です。
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①床に四つん這いになる
②右足だけ大きく前に踏み出す(右足のつま先は外に向ける)
③上体をゆっくり降ろす
④右太もも裏に強いストレッチを感じた状態で10秒間キープする
左足も同様に行いましょう。このストレッチを3セット行ってください。
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