アンチエイジング食をとる
アンチエイジングには、エステや運動、食事、サプリメントの摂取など、様々な対策があります。その中で、生きていく上で必要な食事は、日常生活でもっともアンチエイジングしやすい手法と言えるでしょう。
食事は、野菜の摂取量を多めにした栄養バランスの良い内容にすることが大前提です。その上で、魚を食べる割合を増やしましょう。特にシラスや塩鮭など、ビタミンDが豊富に含まれる食材がおすすめです。ビタミンDには、筋肉の発達や免疫力向上、うつ病改善などの働きがあるためです。ただし、タンパク源として魚だけを食べると栄養の偏りを招くため、お肉も時々食べるようにしてください。また、旬のものやハーブ、発酵食品なども摂取すると、アンチエイジングにより効果的です。なお、アンチエイジング食を積極的にとることで、血管の老化防止や美肌などの効果も期待できるでしょう。
10分以上続けられる筋トレを行う
筋トレの習慣は、テストステロンの分泌を大幅に増やしてくれます。ただ筋トレを行うならば、10分以上続けられるような軽めの筋トレがおすすめです。筋力を使う運動を連続的に行うことで、効率的にテストステロンの分泌量を増やすことができるためです。そのため、短時間で限界がくるような強すぎる負荷でのトレーニングは適切ではありません。
おすすめは、段差の小さい踏み台昇降運動のようなステップ運動や軽く膝を曲げる程度のスクワットなどです。また、少し速めのウォーキングでも十分に筋力トレーニングになるでしょう。軽い運動のため筋肉痛になりにくく、続けやすいというメリットもあります。このような10分以上続けられる筋トレを、できるだけ毎日行うことが大切です。
まとめ
若返り習慣は、テストステロンの増加や減少防止につながります。その基本は、ワーク・ライフ・バランスを整えることです。しかし、単純に勤務時間を短縮したり睡眠時間を増やしたりするだけでは、十分な効果は得られません。多くの若返り習慣を取り入れることで、テストステロンの分泌は安定するでしょう。
ただし生活習慣を一気に変えてしまうと、それがストレスになり、反対にテストステロン分泌の減少を招きかねません。そのため、まずはアンチエイジング食を取り入れ、次に筋トレ習慣をつけるなど、一つずつ日常生活に組み入れることをおすすめします。
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