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2018.11.19（2021.1.28更新）
富裕層から教わった早起きのコツとは
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富裕層の方々は、毎日とても健やかな朝を迎えていらしたので、夜型だった筆者は早起きのコツなどを時々伺っていました。そこで教えていただいたことをいくつかご紹介します。
最初は早起きできただけで自分をほめる
ある方が教えてくれたのはこんな内容でした。
「最初は早起きできただけで自分をほめること。朝食には好物を準備して、あえて自分を甘やかす。早起きは楽しいのだと脳にすり込むことから始めると良いよ。」
「最初は早起きできただけで自分をほめること。朝食には好物を準備して、あえて自分を甘やかす。早起きは楽しいのだと脳にすり込むことから始めると良いよ。」
とても真面目な方だったので、「自分を甘やかす」という言葉は意外でしたが、確かにその通りだと思いました。起きたらまず大好きな物を食べたり、好きなことができる時間だと思えば、楽に起きることができます。ベッドから起きてしまえば、後は簡単です。
昨日できなかったことを書き出す
また、別の方はこんなことも話してくれました。
「昨日できなかったことをふせんに書き出して、その下に今日やるべきことを書いてTo Doリストにする。達成したらペンで線を引いて消していく。この作業が達成感や充実感を生み、やる気につながるんだ。
To Doリストを書く時は、手帳を開き、月間目標や年間目標が書かれたページを見ながら書く。将来の夢のページでも良い。たとえ目標とは関係のないTo Doだったとしても、脳は潜在的に目標に近づくための行動だと考えるようになる。」
「昨日できなかったことをふせんに書き出して、その下に今日やるべきことを書いてTo Doリストにする。達成したらペンで線を引いて消していく。この作業が達成感や充実感を生み、やる気につながるんだ。
To Doリストを書く時は、手帳を開き、月間目標や年間目標が書かれたページを見ながら書く。将来の夢のページでも良い。たとえ目標とは関係のないTo Doだったとしても、脳は潜在的に目標に近づくための行動だと考えるようになる。」
大きな目標に向かって、1日単位の小さな目標を設定するようなイメージです。ポイントは必ず手書きでメモに残すこと。指を動かすことで、脳が目覚める効果もあるのだそうです。
4週間続ければ習慣になる
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さらに、こんなことを教えてくれた方も。
「4週間、つまり28日間の中で、できるだけ早起きする日を多くすること。毎日でなくても構わない。10日だけでも、いつもより2時間早く起きられたら、月に20時間も自由な時間が増える。これは、人よりもほぼ1日、多く過ごしているようなものだよね。
2時間が辛ければ、まずは1時間からでも良いんだよ。無理に続けて挫折するよりもよっぽど良い。人間は4週間同じことを続けると習慣になるから、楽にこなせるようになるよ。」
「4週間、つまり28日間の中で、できるだけ早起きする日を多くすること。毎日でなくても構わない。10日だけでも、いつもより2時間早く起きられたら、月に20時間も自由な時間が増える。これは、人よりもほぼ1日、多く過ごしているようなものだよね。
2時間が辛ければ、まずは1時間からでも良いんだよ。無理に続けて挫折するよりもよっぽど良い。人間は4週間同じことを続けると習慣になるから、楽にこなせるようになるよ。」
長谷川 チエ
