喫煙に関しては、たばこを吸っている時の血流の悪化を招き、テストステロンの分泌を抑えてしまいます。喫煙の害はそれだけではありません。脳内で分泌されるセロトニンなどの快楽物質が、たばこを吸っている時以外に出にくくなります。その結果、普段のテストステロン分泌量が減少してしまいます。そのため、できるだけ禁煙することを心がけましょう。
テストステロンを増やす方法４：睡眠の質を上げる
慢性的な睡眠不足に陥っているビジネスパーソンは少なくありません。しかし、睡眠はテストステロンと深い関係がある重要な要素です。そのため、十分な睡眠を取ることが大切です。
ただ、仕事の都合などでどうしても睡眠時間が確保できない人も多いでしょう。その場合は、できるだけ睡眠の質を上げるようにしてください。寝室を快適な温度に設定する、寝る直前までスマホを見るのをやめる、枕を心地よいものに替えるなどして、深い睡眠ができるようにしましょう。
テストステロンを増やす方法５：恋をする
女性の場合、「恋をするとキレイになる」とよく言われます。エストロゲンやフェニルエチルアミンなどの恋愛ホルモンが多く分泌されるためです。これらのホルモンが、身体的な美しさも向上させるわけです。
男性の場合は、エストロゲンのような女性特有のホルモンは分泌されません。そのかわり、恋をすることでテストステロンが多く分泌されます。これは、脳内でより良い男になるように司令が出されるためです。そのため、テストステロンを多く分泌させるためには、積極的に恋をすることが有効なのです。
デートをする時間がない場合は、短時間会話するだけでも良いでしょう。また、長年同じパートナーといる場合、テストステロンの分泌量が少なく抑えられていることが多いです。そのため、時々デートや旅行などで気分転換をして、テストステロンの分泌量を増やしましょう。
テストステロンを増やすことが仕事力UPにつながる
テストステロンの分泌量が減ると、集中力や記憶力の低下などの精神的なものから、筋力低下や男性機能低下など身体的なものまで、多くのデメリットが生まれてしまいます。特にビジネスシーンでは、重大なミスを犯してしまうことにもつながりかねません。
今回お伝えした５つの方法は、いずれもテストステロンを増加させるために有効です。まずはできるところから、少しずつ日々の生活の中に取り入れてみてください。公私共にバイタリティあふれた人になれるでしょう。
逆立ちするだけの簡単エクササイズで美容と健康アップ！！
「冷えや便秘が続いている」「気分が乗らない」など、心身の不調を感じていませんか？実は、逆立ちする習慣をつけることで、これらの改善が期待できるのです。そこで今回は、美容と健康に役立つ逆立ちエクササイズのやり方と期待できる効果について解説していきます。
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パーソナルトレーナー＆コーチャー歴13年。生き方が多様化する現代だからこそ、一人ひとりに合ったパーソナルケアが重要です。心と体を連動させて活力のある毎日を送りましょう！！
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