まずは、つま先上げストレッチを行います。3～5cm段差のあるところにつま先を乗せ、直立してください。アキレス腱を伸ばした状態で1分キープしましょう。
次に、足指のストレッチです。イスに座った状態や横になった状態で、足の指を内側に曲げ20秒キープ。さらに、足の指を広げて20秒キープしてください。最後に、足首を時計回りに5回、反時計回りに5回ゆっくりまわしましょう。
ふくらはぎに脂肪をつけない食生活を送る
脂肪や水分でふくらはぎのラインが崩れないように、食生活も注意しましょう。
まず、糖質の摂取を抑えることが大切です。体内に吸収された糖質が消費されないと、体脂肪として蓄積されるためです。特に、下半身太りしやすいタイプの人は、ふくらはぎにも脂肪がつきやすいため注意してください。甘いものはもちろん、糖質として吸収される炭水化物の摂取量にも気をつけましょう。
次に、水を飲む量です。水分は、少なすぎても代謝や血液循環の妨げになり、多すぎてもむくむ原因になります。そのため、適切な量を摂取するようにしてください。ふくらはぎがむくみやすい人は、1日2リットルを上限に水分を摂取するとよいでしょう。
まとめ
ふくらはぎは、生活習慣が原因で太くなったりラインが崩れたりしやすく、筋トレをすると余計に太くなるなど対策が難しい部位です。ふくらはぎをスッキリとしたラインにするためには、普段の生活の中でふくらはぎにかかる余分な負荷を減すこと。そして、適正な筋肉バランスにすることが大切です。また、脂肪がつかないように食生活も注意しましょう。習慣を変えていけば、少しずつふくらはぎにも変化があらわれてきます。ふくらはぎの太さで悩んでいる人は、ぜひ続けてみてください。
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