2019年4月2日 更新

気持ちを切り替える方法|ストレス解消を仕組み化できるNLPとは?

サクッと気持ちを切り替えるのが苦手な人は、小さなストレスを、あっという間に雪だるまのように大きくしてしまいます。抱えこんだストレスを上手に手放すために、NLPを活用した「正しい気持ちの切り替え方」を実践してみませんか?

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2019.4.2

NLPは、心と身体を司る脳の取扱説明書

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NLPとは、1970年代にアメリカの言語学者ジョン・グリンダー博士と心理学療法士リチャード・バンドラー(当時は学生)が、築いた「脳の取扱説明書」です。日本語にすると「神経言語プログラミング」という言葉になりますが、長いのでNLPとします。
NLPの大きな特徴は、実在する天才的なセラピストを徹底的に研究し、彼らのスキルをモデリング(真似)することで誕生した心理療法という点です。天才的なセラピストとは、「家族療法の母」として知られるヴァージニア・サティア女史。精神科医でゲシュタルト療法の創始者フレデリック・パールズ氏。精神科医で催眠療法家のミルトン・エリクソン氏の3人を指します。
脳の仕組みにかなったNLP理論は、必然的に、脳が司る心と身体の仕組みにもかなっています。心と身体が暴走して、脳がフリーズしてしまうストレス状態には、NLPの「アソシエイト」「ディソシエイト」というテクニックを使い分けることで対処できます。

ステップ1.自分の状態を把握する訓練

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最初に、自分のタイプがアソシエイト寄りなのか、ディソシエイト寄りなのかを把握しましょう。両者の定義を説明します。普段どちらの状態でいることが多いですか? 
アソシエイトは当事者意識です。悩みや気がかりが頭を離れない、あの手この手で気持ちを切り替えようとしても無理、考えても無駄なことを延々と反復する……。ストレス状態は、アソシエイトしている状態なのです。しかし、パートナーとイチャイチャする、ライブやクラブで陶酔して踊る、ゲーム観戦に熱中するといった状態もアソシエイトですから、悪い意味ばかりではありません。
ディソシエイトは他者意識です。見知らぬ土地の災害をニュースで知ったからといって、途端に涙があふれる人はめずらしいでしょう。なぜなら、気の毒とは思っても、自分の身内が被害にあったわけではないからです。しかし、動揺して感情や雰囲気に流されないおかげで、すみやかに道徳的で公平な判断を下せるというメリットもあります。
ストレス状態の時には、アソシエイトとディソシエイト、どちらの状態が好ましいのか? もうお分かりですね。サクッと気持ちを切り替えたいなら、ディソシエイトする訓練が必要なのです。

ステップ2.気持ちを切り替える訓練

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