あなたは10年後の自分を想像したことはありますか？毎日TODOリストに追われているばかりではなく、理想の自分を描いたTOBEリストを作り、充実した日々を過ごしながら人生を思うように動かしてみませんか。今回はTOBEリストとは何か、TOBEリストのコツなどをご紹介いたします。
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2020.3.28
TOBEリストとは？理想の自分リストを作るメリット
TOBEリストとは、こうありたいと思い描く理想の自分や状態、ゴール、夢を書き出したリストです。海外では「Goal Setting」と言われたり、日本でも「夢ノート」などと言う言葉でも出回っています。それぞれ微妙に違いがあるようですが、基本的なアイデアは同じことです。
童心にかえって考えてみてください。忘れていた理想の自分の姿や夢が浮かんできませんか。または、10年後の理想の自分を想像してみたら、こうしていたいとか、ああなりたいとかイメージが沸きませんか。
どこかで聞いたことがあるかもしれませんが、夢ははっきりと言葉にして書き出すことで現実化されやすいと言われています。リーダシップトレーナーでニューヨーク・タイムズベストセラー作家でもあるマーク・マーフィー氏はForbes誌に寄稿した記事の中で、自身が行った調査によると、自分のゴールをはっきりと記述している人はそうしない人よりもゴールに達成できる可能性が1.2～1.4倍高いということが分かったと言います。
頭の中で、ゴールのイメージを生成し、それを書き出す時にまたイメージを再生成し実際に言語化する。そうすることで脳にゴールのイメージが鮮明にインプットされ、行動に移しやすくなるということです。
ヴァージン・グループのCEOリチャード・ブランソンやビル・ゲイツなど多くの成功者がノートを持ち歩き、考えを書き出したり、メモをとる習慣があることからも、文字として書き出すことの効果が高いことは分かります。
TOBEリストの作り方
リストの作り方については色々なスタイルがあるようです。例えば、プロサッカー選手の本田圭佑さんがプロデュースした「夢ノート」では、1ページに1つの夢と、それを達成するために段階に分け、いつまでにそれぞれを達成するか具体的に書くというようなスタイルです。市販されているので、使ってみるのもいいかもしれません。
また、SMARTゴール（「Specific：具体的」「Measurable：測定可能」「Achievable：達成可能」「Realistic：現実的」「Time-bound：時間制限」）設定というやり方もあるようです。
筆者個人的には、気に入ったノートにカテゴリーごとに色の違うペンで1ページに1つのゴールを書きます。その際には、Specificという点を参考に 、なるべく具体的に状況を記述するようにしています。
例： 理想のキャリア青ペン：年収●●の●●の起業家になる
理想の人間像はピンクペン：●●のような優しさと余裕のある女性になる
理想の人間像はピンクペン：●●のような優しさと余裕のある女性になる
TOBEリストの注意点
リストを作っただけでも気分が上がりますが、それを机の奥にしまっておいたら意味がありません。頻繁に見返し、しっかり脳に刻みこむことが大切です。
あくまでも個人の好みですが、あまり沢山書き出すよりも少数のことに集中し、頻繁に見直し今何ができるか考えてそれを実行するというやり方が効果的だと個人的には思います。
写真やイラストを入れるとイメージをより鮮明に脳にインプットでき、更に現実化しやすくなるそうです。しかし、ノート作りにあまり時間を掛け過ぎるのもいかがなものか。頑張り過ぎて、長続きしなくては元も子もありません。
人生のTOBEを叶えるためにするTODOとは
ゴールや理想がはっきりビジョン化されたら、それを実現するにはどうすれば良いか考えなければなりません。前述の本田選手の夢ノートのように、大きなゴールであるTOBEを叶えるための小さなゴールを、段階的に分けた具体的なTODOリストとして付け加えていきます。
例: TOBE ー 5年後●●の起業家になる
TODO1ー●●の知識を深める
TODO1Aー●●関連の勉強会に参加する
TODO1Bー●●関連の人脈を広げる
TODO２ー起業資金1, 000万円貯める
TODO2Aーお金の勉強をする
TODO1ー●●の知識を深める
TODO1Aー●●関連の勉強会に参加する
TODO1Bー●●関連の人脈を広げる
TODO２ー起業資金1, 000万円貯める
TODO2Aーお金の勉強をする
実は、どんなTOBEであれ、それを叶えるためには、多くの場合、資金が必要だというのが現実です。そのためにもしっかりした金融知識を専門家から学ぶことは大切だと思います。お金の勉強は人生の様々な面で役に立つ自分への投資になります。また、効率的に資金を増やすことを学べば、夢の実現も早まります。
いかがでしょうか、理想を描いたTOBEを明確にすることで、日々の小さな努力にもモチベーションも上がりますし、より豊かな人生を送れるのではないでしょうか。参考にしてみてください。
参考記事：
Neuroscience Explains Why You Need To Write Down Your Goals If You Actually Want To Achieve Them
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K. ブリーン
アメリカの某大学経済学部卒業。主に社会経済や映画の事などを書いてます。ピラティスにはまり、指導員資格を取りました。