④天然甘味料を使用する
間食の内容をなかなか切り替えられない場合やどうしても糖質が欲しくなる場合、我慢してしまうと暴飲暴食の原因になります。そこでおすすめするのが、エリスリトールや羅漢果抽出エキスなどの天然甘味料を使った間食です。甘さを感じる反面、ほとんど血糖値に変化がないメリットがあります。なお人工甘味料の場合、摂取量が規定されているものもあるため注意しましょう。
⑤日記をつける
間食を含めた食事内容の記録をつけたり計画をたてたりすることで、甘いものを食べる欲求を抑える効果が期待できます。何時にどのような食事や間食をとったかを記すと第三者的に見ることができるため、改善点が多く見つかるでしょう。そのうえで、計画を立ててみます。ダイエット成功後に何をしたいか楽しみながら日記をつけると、より改善効果が期待できるでしょう。
まとめ
どうしても甘いものがやめられない症状を改善するためには、少しずつ習慣を変えていくことが大切です。ストレス対策と食事内容の改善を基盤に、記録をつけながら間食の中身を変えていきましょう。ただし、糖質の摂取量を急激に減らすとストレスになることが多いです。そのため、果物や天然甘味料などを利用してなだらかな変化にすることが、甘いものを食べる習慣から抜け出すポイントになります。
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