成功者はなぜ日記を書くのか
成功者は日記の効果を実感している
しかし普段は何かと忙しく、無駄を嫌う人が多い成功者がなぜわざわざ時間をかけて日記を書くのでしょうか。
それは、日記は単なる記録ではなく、自身の成功につながる効果があることを実感しているからです。では、日記を書くとどのような効果が生まれるのでしょうか。
日記を書くと自分自身と対話できる
たとえばアイオワ大学の研究(※2)によると、ストレスを感じた時の気持ちや考えを書くことで、健康に良い影響を及ぼすことがわかっています。
これは日記を書くことによって、自分自身との対話ができるという事例です。何かと孤独を感じる成功者は日記で自身と対話し、メンタルを維持するのでしょう。
成功者の効果的な日記の書き方
簡単にできる「◯行日記」
これは1日を振り返り、
② うまくいったことや嬉しかったこと
③ 明日はこれをやろうという目標
を3行に書くというものです。あるいは、
① その日の出来事をひとつ書く
② そこから得たひらめきや気づきを書く
③ ひらめきや気づきから学んだことを書く
④ 以上からなりたい自分の宣言を書く
という4行日記を1日の終わりに書くことも効果的です。
SNSやブログなどの「公開日記」
そして表現力を高めるということは、ビジネススキルの向上につながります。
成長イメージを強める「未来日記」
いわば、”こうなればいい”と思うことを、すでに実現しているという形で日記に記すのです。
これは脳における”違和感”を利用する成功するための日記です。(※3)人間の脳は日記に書いた未来の出来事と現実の出来事を、実は区別することができません。そして未来日記に書いたことと現実に乖離があれば、それを正常な状態にするため活動を始めます。
本田圭佑選手やイチロー選手が未来の自分の姿を書いていたことは有名です。(※4)
日記を書く習慣で得る効果
仕事力が上がる
これはビジネススキルの基礎力を高めることにつながり、仕事力が高まります。ビジネスマンとしての成長を促進することにもつながります。
脳の活性化や記憶の定着
そのような言葉にしにくい思いや感情を文字にして日記に書くことで、脳が活性化されます。さらに記憶に定着できるので、同じ失敗を繰り返さないといった効果も生まれます。(※5)
自律神経をコントロール
そのために日記を書くことが役立ちます。
習慣化する
日記を書き続けることで、成功につながる習慣を身につけやすくなります。イチロー選手のルーティンは有名ですが、成功者は自分のリズムを作り、メンタルを整えてパフォーマンスを維持しています。(※8)
文章力や語彙力が高まる
< br />文章力や語彙力が向上すれば、物事を的確に表現し本質を捉えることができるようになります。すると相手に自分の考えや気持ちを的確に伝えることもできます。これはビジネススキルの基本であり、成功するためには不可欠の能力です。(※9)
ストレス対策や情緒の安定
定期的に日記を書くだけで精神の安定をもたらすことは、学術誌『Advances in Psychiatric Treatment』でも記されています。(※10)
まとめ
(※1)
「I spent years discovering the simple tactics gurus like Oprah, Einstein, and Buffett used to become successful―here they are」
https://qz.com/1054094/i-spent-years-discovering-the-simple-tactics-gurus-like-oprah-einstein-and-buffett-used-to-become-successful-here-they-are/
(※2)
「Journaling About Stressful Events:Effects of Cognitive Processing and Emotional Expression」
http://transformationalchange.pbworks.com/f/stressjournaling.pdf
(※3)
「未来日記を付ける効果とは。三日後を想像してポジティブになれる!」
https://withwork.jp/miraninikki8975/
(※4)
「一流になる人は小学生から違った!イチロー・本田圭佑・石川遼が実践している自己実現への考え方」
http://self-realization.net/?p=700
(※5)
「脳を活性化する「日記術」 」
https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK0501J_V00C11A4000000/
(※6)
「一流の人は「自律神経」が整うよう、工夫をしている」
https://next.rikunabi.com/journal/20161102_p/
(※7)
「成功者、11の習慣」
https://search.yahoo.co.jp/amp/s/www.businessinsider.jp/amp/post-189092%3Fusqp%3Dmq331AQPKAFwAZgB4pqTofG-vYRp
(※8)
「成功者には必ず「習慣」がある:イチローや羽生善治に学ぶ成功のための習慣」
http://rules-of-success.jp/technique/habit/
(※9)
「成果を出す人の共通点は「表現力」にある!鍛える5つの方法」
http://pras.wp-x.jp/?p=2044
(※10)
「Emotional and physical health benefits of expressive writing」
https://www.cambridge.org/core/journals/advances-in-psychiatric-treatment/article/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F